Cum îți poți reduce nivelul de stres? Răspunde la 9 întrebări.

În articolul de față voi aborda sursele majore care provoacă stres urmând să pun la dispoziție un scurt chestionar prin care poți să îți evaluezi strategiile de a face față stresului. La final îți voi prezenta câteva metode constructive prin care să gestionezi acele situații care îți creează dificultăți și îți provoacă tensiune.

Ce înseamană stresul? Sub stres înțelegem ansamblul acelor evenimente care reprezintă o amenințare reală sau închipuită asupra propriei persoane, determinând astfel o reacție de apărare.

Putem delimita 4 surse majore ale stresului:

• Conflictele: conflictele cu partenerul/a, cu membrii familiei, la locul de muncă, etc.

• Schimbarea: mutarea, schimbarea locului de muncă, începerea unor cursuri de formare, separarea, etc.

• Frustrarea: șeful sau partenerul nu te ascultă, probleme în trafic, colegii bârfesc despre tine, etc.

• Presiune: deadline-uri, presiune spre a performa sau de a te conforma la job, etc.

Orice situație stresantă produce o stare de activare asemenea unei alarme la nivelul întregului organism, generând un răspuns atât pe plan emoțional cât și pe plan fiziologic. Răspunsul emoțional este manifestat prin resimțirea furiei, a supărării, mâhnirii, anxietății, a neliniștii respectiv teamă sau descurajare.

La nivel fiziologic se produc deasemenea anumite schimbări cu scopul de a ne adapta cât mai optim la stres, cum ar fi palpitațiile la inimă, digestie perturbată, ore de somn dat peste cap (insomnie sau ore de somn îndelungate). Corpul nostru astfel se pregătește de fugă sau luptă față de sursa stresorului întâmpinat.

Test - Cât de bine faci față la stres?

Înainte să completezi testul, te invit să cotrobăi prin amintiri. Gândește-te la o situație din viața ta când ai întâmpinat un nivel ridicat de stres.

Când s-a întâmplat asta? Cum te-ai simțit? Cum ai reacționat?

Te invit să parcurgi următoarele afirmații și să marchezi căsuța din dreapta acelui enunț care are valoare de adevăr pentru tine:

Când sunt sresat:

1. Imi pierd ușor cumpătul. □

2. Mă îndrept spre bucătărie spre a mânca ceva. □

3. Consum adesea băuturi alcoolice. □

4. Fumez. □

5. Prefer să nu mă gândesc la problemă. □

6. Îmi zic că nu este adevărat, că problema și toată supărarea este doar în capul meu. □

7. Mă înfurii când mă gândesc cât de incompetent este celălalt și astfel cât de mult mă face să sufăr. □

8. Încerc să justific partea care a creat problema, să trec cu vederea și să fac să par cât mai nederanjat sau supărat. □

9. Am tendința de a mă retrage, de mă învinovății. □

Punctaj: 1-2p, 2-3p, 3-3p, 4-3p, 5-1p, 6-2p, 7-3p, 8-2p, 9-3p

Pentru fiecare căsuță marcată, acordă punctajul aferent.

Cu cât este mai apropiat scorul tău de 22, cu atât sunt strategiile tale de a face față stresului mai deficitare.

Cum poți face față la stres în mod optim?

Îți propun câteva metode prin care poți să gestionezi situațiile stresante în mod optim și rațional. Totodată, prin angajarea în acest proces să reușești să ții cont și de nevoile tale fiziologice și să te focusezi mai degrabă pe rezolvarea problemei decât pe autoamăgire sau critică de sine.

Este important să conștientizezi în primul rând că direcția în care îți focusezi atenția este aceeași cu direcția spre care îți canalizezi energia psihică: depinde astfel de perspectiva ta dacă în urma unui eveniment stresant te focusezi pe a te învinovății și te lași măcinat de supărare sau te concentrezi pe găsirea celei mai bune soluții de a rezolva problema, consumând minim de resurse.

Îți voi exemplifica printr-o situație concretă:

Ai apăsat butonul de snooze de prea multe ori și acum ești în criză de timp. Pare că nu o să ai suficient timp pentru a-ți termina rutina și sarcinile de dimineață...mai rău, scenariul acesta se repetă de un timp încoace, resimți astfel frustrare accentuată, ești supărat, te învinovățești și simți că te învărți într-un cerc vicios.

Ce poți să faci?

Du-te la sursă: Pentru a elimina acest stresor din viața ta, trebuie să găsești în primul rând sursa acestuia. În cazul de față, este vorba de orele de somn. Ar fi cazul să te culci mai devreme sau să îți setezi alarma cu 15 minute mai devreme. Îți poți crea o provocare pentru 10 zile, care constă în trezirea imediat după ce sună alarma. Încearcă să faci asta timp de 10 zile, iar ulterior să hotărești singur dacă alegi să continui...ai avut mai multe câștiguri făcând asta sau ai avut de pierdut? Tu răspunzi.

Oferă-ți recompense alternative: de exemplu, te poți recompensa prin mâncatul gustării înainte de plecare dacă te trezești la ora propusă în mod exclusiv. Altfel, nici gând să te atingi de ea! Ideea aici este de condiționare a propriului comportament: de a asocia trezitul la ora propusă cu un stimul plăcut, recompensator, care își oferă motivație.

Fi atent la răspunsul tău emoțional: te superi, bombăni, te învinovățești și astfel te autosabotezi crezând că nu meriți mai bine oricum? Nu fi fatalist atunci...trecutul nu condiționează niciodată prezentul! Alege să fi rațional și spune-ți: azi aleg să nu ajung în punctul de mă critica prin faptul că trec la fapte și mă scol la timp. Accept faptul că nu îmi este ușor să schimb acest obicei prost, dar prefer să sufăr de neplăcerea trezitului care oricum trece rapid decât să mă critic excesiv că nu am făcut asta. Alege pentru ce dorești să suferi... că în oricare caz vei întâmpina neplăcere.

Concentrează-te pe soluționarea problemei: caută cea mai simplă și ușoară cale de rezolvare a problemei,nu o complica și nu te gândi prea mult la scenariile cu ”dacă”. Culcă-te mai devreme și scoală-te din pat când sună alarma. Fă să fie atât de simplu pe cât de ușor sună.

Caută sprijin: vorbește-i unui prieten, ascultă și întreabă de rutina de dimineață a celorlalți și cum anume fac ei asta, împărtășește-ți sentimentele și fi deschis spre propunerile celorlalți. Provoacă-te să te schimbi...măcar pentru 7 zile... ulterior să hotărești tu dacă vrei să continui...ai avut mai multe câștiguri făcând asta sau ai avut de pierdut? Iarăși, tu răspunzi.

Gânduri bune! -Kriszta